Walkme - online help made easy

Walkme lets you add step-by-step guidance to your websites and online apps. Specifically, you get to add "tip balloons" that provide the instructions and context that's missing from your apps. Users can see exactly what information they need to enter and what to do next at every step of the process.

Even better, creating those tips looks pretty simple. You don't need any technical know-how; the Walkme plug-in makes associating tip balloons with specific parts of the web page or app a point and click affair. In other words, almost anyone in the company should be able to do this. 

But despite the system's simplicity, it has a lot of power. You can specify where text balloons pop up on screen and branch instructions to cover asides and sub-procedures based on the needs of the user. Steps can be triggered by mouse clicks, screen refreshes, timed events and more. Of course, software like this has the potential to get in the way and become an annoyance, but Walkme's steps are skippable -- something users are sure to like.

When a "walkthrough" is completed, it can be enabled by adding a single line of code to the website.

3 Big eBook Self Publishers

Smashwords (provides distribution to retailers like Apple iBooks and Barns & Noble.com, author keeps 85%)

Penguin's iUniverse

Amazon

癌症预防研究所公布抑癌蔬菜排行

> 熟番薯98.7%，
> 生番薯94.4％，
> 蘆筍93.9%，
> 花椰菜82.8%，
> 卷心菜91.4％，
> 菜花90.8%，
> 西芹83.7%，
> 茄子皮74%，
> 甜椒55.5%，
> 胡蘿蔔46.5%，
> 金花菜37.6%，
> 薺菜35.4%，
> 苤蓝34.7%，
> 芥菜32.9%，
> 雪里蕻29.8%，
> 番茄23.8%

Magic Numbers

                        1x8+1=9
                       12x8+2=98
                     123x8+3=987
                   1234x8+4=9876    
                 12345x8+5=98765 
               123456x8+6=987654
             1234567x8+7=9876543
           12345678x8+8=98765432
         123456789x8+9=987654321
                         1x9+2=11
                       12x9+3=111
                     123x9+4=1111
                   1234x9+5=11111
                 12345x9+6=111111
               123456x9+7=1111111
             1234567x9+8=11111111
           12345678x9+9=111111111
       123456789x9+10=1111111111
                         9x9+7=88
                       98x9+6=888
                     987x9+5=8888
                   9876x9+4=88888
                 98765x9+3=888888
               987654x9+2=8888888
             9876543x9+1=88888888
           98765432x9+0=888888888

                  很炫，是不是?
             再看看这个对称式
                         1x1=1
                     11x11=121
                 111x111=12321
             1111x1111=1234321
         11111x11111=123454321
     111111x111111=12345654321
1111111x1111111=1234567654321
               11111111x11111111=
                 123456787654321
              111111111x111111111=
                12345678987654321
      
        下面，通过一些简单的算术，或许能帮助人们解答：生活中什么等于100%？什
么能达到101%!

       如果26个英文字母 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 
按序代表下列相应数字
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26

那么 
Knowledge（知识）
K+N+O+W+L+E+D+G+E＝ 11+14+15+23+12+5+4+7+5=96%

Workhard  （努力工作） 
W+O+R+K+H+A+R+D ＝ 23+15+18+11+8+1+18+4 =98%

也就是说知识和努力工作对我们人生的影响可以达到96％和98％

Luck（好运）
L+U+C+K＝12+21+3+11=47%

Love（爱情）
L+O+V+E＝12+15+22+5=54%

是Money（金钱）吗? 
M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72%
看来也不是

是Leadership（领导能力）吗? 
L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16 =89%
还不是。

ATTITUDE（态度） ！
A+T+T+I+T+U+D+E＝1+20+20+9+20+21+4+5=100%

夏季消火排毒养颜的最佳食物盘点

自步入夏季开始，人体肝、胃、肺等内脏器官中积蓄的内热，就慢慢散发出来，出现夏燥。，导致作息时间改变，生活不规律，容易上火。在工作上，往往是很多单位繁忙，工作压力变大，久坐对着电脑、熬夜加班、睡眠不足、过度劳累都会损伤身体，导致上火；心情郁闷、恼怒急躁，也会引发肝火，体内的毒素积聚。下面就由小编来为大家介绍夏季排毒养颜的家常食物吧。
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。

红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电饭煲炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。

糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。

薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、蕃茄、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等水果蔬菜，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。

萝卜叶含有丰富的维持生活素和纤维质，有促进食欲、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥干的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。

山茼蒿含丰富维持生活素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、蕃茄、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等水果蔬菜一起打成精力汤饮用是不错的选择。

萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。

莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出借此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。

洋葱能促进肠胃蠕动，加强消化能力，且含有丰富的硫，和蛋白质结合的情形最好，对肝脏特别有益，因此有助于排毒。煮一锅以洋葱为主的蔬菜汤，加入绿花椰菜、胡萝卜、芹菜等多种高纤水果蔬菜，能分解体内积累的毒素，有助排便。

芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维持生活素A，料理时可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又好。

胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其他食材，如苹果、葡萄干，营养又能促进排便！

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维持生活素受到破坏而降低作用。

牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶随时饮用，长期服用。

小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。

醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。

地瓜（红薯，白薯）所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！

餐桌上的4类抗癌明星

蔬菜具有防癌、抗癌作用已成为营养学界的共识。以下四类蔬菜是餐桌上的抗癌明星，应该经常食用。

以西兰花为代表的芸薹属类蔬菜。

在日本国家癌症研究中心公布的抗癌蔬菜排行榜上，西兰花名列前茅。美国《营养学》杂志也刊登了西兰花能有效预防前列腺癌的研究成果。西兰花的抗癌作用主要归功于其含有的硫代葡萄糖苷，长期食用可减少乳腺癌、直肠癌及胃癌等癌症的发病几率。芸薹属类蔬菜还包括：卷心菜、菜花、大白菜、小白菜、油菜、甘蓝、芥菜、大头菜等。西兰花富含硫代葡萄糖苷，这种化学物质会被西兰花自身含有的一种酶分解，转化成萝卜硫素，而萝卜硫素具有杀死癌细胞的能力。在烹饪时，加热过度会对这种酶造成破坏，无法催生萝卜硫素，防癌效果也会大大降低。

以白萝卜为代表的萝卜属类蔬菜。

近年来医学研究发现，白萝卜中含有芥子油等成分，能与多种酶作用，形成具有辛辣味的抗癌成分。白萝卜越辣，这种成分越多，防癌作用越强。此外，白萝卜中含有的粗纤维能刺激胃肠蠕动，预防结肠癌和直肠癌。萝卜属类蔬菜还包括：大青萝卜、红萝卜、水萝卜、心里美等。萝卜无论是生吃还是熟吃都能起到很好的防癌作用。

以芥末为代表的调味料。
芥末是芥菜的种子，据日本食物营养研究所的数据显示，芥末能抑制引发癌症的物质活动。此外，美国伊利诺伊大学的研究发现，西兰花蘸芥末或辣根吃，能增强其防癌作用。芥末具有比较强烈的刺激性气味，可以放入饺子醋或寿司酱油里食用。

以香菇为代表的菌类蔬菜。

美、日等国科学家发现，香菇中所含的某种酶成分，能提高机体抑制肿瘤的能力。除了香菇，整个蘑菇家族都具有抗癌能力。蘑菇中含有的多糖体是抗癌活性物质，能促进抗体形成，使机体对肿瘤产生免疫力，抑制肿瘤细胞生长。菌类蔬菜不主张生吃，建议至少要过水焯一下。干菌类可选择炖煮，以便让有益成分进入汤中。

乘游轮在阿拉斯加爬雪山

夏季是乘游轮观赏阿拉斯加北国风光的黄金季节。游轮在阿拉斯加一般会停靠三个城镇：Skagway或Sitka，Juneau和ketchikan。大多数游客是提前买好游轮靠岸后的游览票，下船后直接跟团观光购物，省心省力。但是如果您不喜欢坐大巴、搭火车跟着导游走马观花看风景，来去匆匆望雪山，那么您还有一个选择，那就是背上双肩包，带上干粮拿上水，迈开双脚在阿拉斯加爬雪山、过草地，尽情地欣赏上帝赐给我们的自然美景。徒步游览不仅省钱健身，还能看到乘车无法到达的绝佳风景。另外爬雪山要攀冰趟雪，高度体力消耗让您晚上睡得香，梦得甜，何乐不为？下面我简单介绍一下如何充分利用游轮靠岸后停留的短短几小时，在Ketchikan、Juneau和Skagway爬雪山。供有兴趣的网友参考。

Skagway

Skagway有三百多英里长的爬山步道(Hiking Trails)，对一个普通游客来说可能一个月也走不完。我们搭乘的Carnival Miracle在Skagway停留14个小时，有足够长的时间供您爬山。我游了五个景点：Yakutania point，Smuggler's Cove，Upper Dewey Lake，Icy Lake和Upper Reid Fall。
Yakutania point和Smuggler's Cove位于同一条步道上，往返两英里多一点，路途平坦，老幼皆益。吃饱喝足后溜达溜达就能转一圈。下船后沿码头水域转一个倒U弯，西行(偏北)到Skagway机场跑道的西南端，上铁桥过河便是步道入口。坐在Yakutania Point的大岩石上看海湾和雪山，如置身画中。游轮靠岸后，我是到达Yakutania Poin的第一个游客，栖息在岩石边的几只水鸟受惊后匆忙飞走。宁静而和谐的大自然被我这个不速之客一大早就给打破了，心里有一种负罪感。


Yakutania point

Upper Dewey Lake, Icy Lake和Upper Reid Fall是同一步道入口。下船后沿铁道旁边的马路朝镇中心方向走，穿过(倒V型)铁路分叉后有一人行道横穿铁路，走过铁路就是步道入口。步道初始段很宽，能走摩托车，但很陡。大约四分之三英里左右，步道分开且逐渐变窄，左转是 Icy Lake和Upper Reid Fall，右转是Upper Lake和Devil's Punchbowl。

Icy Lake和Upper Reid Fall位于同一步道，路途比较平坦，景色一般。Icy Lake的湖面仍然全部冰封，大部分被积雪覆盖。只有一小部分刚刚初露她那淡蓝色的芳容。湖边的几棵大树长得高大挺拔，直冲蓝天。我坐在湖边休息时，一只小鸟在树上连跳带唱地飞来飞去，好像在给我这个唯一的观众演专场。从 Icy Lake继续向前走约四分之三英里就是Upper Reid Fall。虽然步道的坡度不大，但路况变得越来越差，几处连羊肠小道的标准都不够，充其量是个鸡肠小道。Upper Reid Fall的落差不大，不看也不会遗憾。


Icy Lake

Upper Lake和Devil's Punchbowl要朝山顶方向爬，坡度较大，很累。大约半英里的路面被白天融化的雪水夜间冰冻后形成的冰层覆盖。晶莹透亮的“冰坡”小道看上去就让人敬畏三分。我穿一双旅游鞋，无防滑铁链鞋套，爬冰坡时格外小心，多处不得不绕道而行。最后一英里左右是积雪，海拔越高积雪越深，一脚踩下去陷到大腿根是常有的事，当爬到湖上方一处开阔地时，我停下来看四周的雪山，景色美极了。虽然累得半死不活，牛仔裤湿到膝盖上，鞋里全是雪水，但绝对值得。


步道上看雪山

傍晚从Upper Lake下山回码头的路上，碰到一位白人小伙子背着一个巨大的行李包，一步一步地往山上爬。看到他那大的惊人的行囊，我停了下来，问他有多重，他说不到点八十磅。交谈之后，得知小伙子要上山滑“野雪”，晚上住在山上的柜子里(tank)，不怕熊也不会太冷。我在山上时见到过一个暗红色的大柜子，当时还好奇哪玩意干啥用。听小伙子这么一说，才知道它原来是滑雪者过夜的“五星级宾馆”。我对小伙子说上山的路很难走，无雪路段一英里多就结束了，接下去是冰路段和雪路段。冰路段很滑，雪路段越往上爬雪越深。我爬到山上一处开阔地时，脚印没了。接着往前走了一段，因积雪太深，树上无步道标记，我又不熟悉地形，怕踩进被积雪填平深坑，便止步返回了。听我说山上的积雪从来无人踏过，小伙子很兴奋，说从来无人踏过的雪就是他最喜欢的滑雪场。他转过身让我看了看背上的行囊后接着对我说，他做好了一切准备，铁链鞋套、雪板鞋样样俱全。他说负重爬雪山关键要记住两个“S”，Slow, Steady。和小伙子道别后，我站在哪儿望着他的背影，沉思了良久，由衷地佩服他的毅力和勇气。背七八十磅行李一个人住在山上滑“野雪”，对我这个快六十岁的老头子来说，做梦也别想。岁数不饶人，谁也没办法。

Juneau 

Carnival在Juneau停留八个小时，能看两个景点：爬Mt. Roberts雪山和游览Perseverance(一条三英里长的步道)路上的风景。Mt. Roberts山顶可看Juneau市全貌，Perseverance路上有瀑布和十九世纪末二十世纪初淘金者留下的遗址。Mt. Roberts 有两个登山步道口，一个在第六街(6th St)，离码头1.3英里，另一个在Basin路，距离码头比较远，但和Perseverance步道口在同一条路上。Perseverance步道口距离码头2英里。下船后朝市中心方向走，进入S. Franklin St.，沿S. Franklin St走到第六街，右拐走到底，爬上铁架台阶就是Mt. Roberts的步道入口。Mt. Roberts步道也是三种状态，无雪路面约占一半，冰路面和雪路面各占四分之一左右。山顶积雪约三英尺左右。步道中途有一景点也可看Juneau 市貌和对面的雪山，视野不错，我感觉不比山顶的视野差(山顶树太多)。Mt. Roberts有缆车直达山顶，如果你不想爬山，也可坐缆车。下山时步道在观景处分开，一条回到第六街，另一条回到Basin Rd.。如果您有时间并打算游览Perseverance路上的景点，走Basin Rd.，会近很多。连接市区和Perseverance步道口的Basin Rd路上的风景也很美，从Mt. Juneau雪山上融化的雪水形成多条“直下三千尺”，有的像玉带一样飘浮在万丈悬崖上，有的则藏在丛林深处偶尔露峥嵘。码头有游览车载客观赏一路风景，如果您体力没问题的话，我强烈建议您乘坐自己的十一号坐骑徒步游览。徒步游览和乘车游览没有可比性，用一句数学的语言来描述，前者是连续的，有不可数多个观景点；后者是被离散化的，只剩下小m个观景点。对Juneau的市民来说，上帝赐给他们一份得天独厚的礼物 - 在Basin Rd和Perseverance步道上跑步健身。我在路上碰到很多跑步健身的当地人，有的是夫妻双双比翼“跑”，有的是与“狗”共勉。当然后者是人溜狗还是狗溜人就说不清了。Juneau人拥有这样一个美景无数的个天然健身房，让我的羡慕变成了嫉妒。我所生活的休斯顿市人是开车到健身房的跑步机上去跑步的，上车就烧油，上跑步机就耗电，健一次身下来至少产生几百克的二氧化碳。就这样休斯顿市的革命群众还在全美国肥胖城市评比中勇夺金牌。我在想，如果上帝把Mt. Juneau搬到休斯顿，休市的全美首“胖”们是否舍得到Perseverance步道上去跑掉几两肉？


淘金工人的职工宿舍

Ketchikan

Ketchikan是阿拉斯加最南端的一个城市，Carnival 在Ketchikan只停留5小时。去掉上下船时间，有效爬山时间只有4个小时左右。我利用这四个小时爬了一趟Deer Mountain。从码头到Deer Mountain的登山步道口约一英里，尽快找到步道口是节约时间的关键。下船后沿Mill St 向市中心方向走到Stedman St，右转沿Stedman St 走到Deermount St，再左转走到Ketchikan Lakes Rd，右转沿Ketchikan Lakes Rd(一路上坡)走到底穿过Nordstrom Dr 就是Deer Mountain的登山步道口。

Deer Mountain的登山步道只有低海拔的无雪路面和高海拔的有雪路面，没有冰路面，走起来比较安全。登山步道口像一个绿树环绕的仙人洞，穿过绿荫深处的小木桥后仿佛进入了人间仙境。爬山哪天上午下着小雨，加上山顶积雪融化 ，无雪路段上到处是小桥流水，鸟语花香。被雨水、雪水冲洗得一尘不染的青石路面干净得让你不忍心踩上去。


Deer Mountain步道入口

Deer Mountain最近发生过滑坡，巨大的泥石流从山顶直冲而下，势如破竹，沿途几十米高的松树像小草一样被连根拔起，隋泥石流滚入山底。登山步道在滑坡处被拦腰切断，修复后的路面窄而不平，看上去有一走就可能滑下山的感觉。我是犹豫了一会儿才决定“冒险”走过去的。可能是因为下雨加浓雾，哪天我是唯一的登山者。上下山往返近四个小时没碰到一个人。

Deer Mountain海拔只有3000英尺，再加上地理位置靠南，山顶积雪已经不足三英尺深，估计用不了多久积雪就全融化了。