彻底了解社安退休制度

退休金是否有资产保障？
已经退休的朋友，假如遇到诉讼或欠债，或发生其他经济危机丶被人控告甚至 可能要宣布破产，退休金是否会获得保障呢？大部份公司提供的退休计划，包括401(K)之类的计划，都是在联邦退休法例(ERISA)范围之内，债权人是 无法取得，亦即得到保障。美国最高法院在1992年和2004年都曾判决，清楚地保障退休金，不在破产时便债权人取得。最高法院近年有一项判决，将个人退 休帐户(IRA)也加以保障，理由是这类储蓄帐户与欠债人的年龄有关，由於在六十岁之前作提取户主要付罚金，所以假如要求欠债人用退休储蓄归还欠债是不公 平的。
社会安全退休金是否亦获得保障呢？老人金(SSI)是获得绝对保障的，根据社安法例第207条，社安退休金(SOCIAL SECURITY)亦获得保障，不会被债权人取得，但该项保障有几个例外的情况，包括：欠下「抚养孩童」或离婚赡养费丶欠联邦国税局税款，欠联邦政府其他 部门债务等，所以虽然社安退休金也有资产保障，但保障程度稍为不及其他退休金。
外国人与社安税
在美国生活的人，不论打工或做生意，大部份人要缴交社会安全税，即FICA或Self-employment Tax。做工者，雇主及雇员每人要付出一半社安税，自雇者则全数自付。
这项税务是为大家将来退休福利作储蓄，但一些持有非移民签证，而在美国做事者，他们将来并非在美国退休，这种情况中，他们是否需要交社安税呢？若已缴交，他们将来离开美国前，能否取回有关利益？
根 据美国税例第3101及3111条文中，规定在美国工作者，都要付FICA或Self-employment Tax，但有数类临时签证，是清楚说明无须缴交FICA税项；当中包括持有F1及M1签证的留学生，交换学者的J1签证及文化交流Q1签证者。除上述数项 临时签证外，其他持有H1丶L1或TN等类别签证工作者，都必须缴交FICA，将来亦无法取回有关福利。
税例上也提及一些外籍人士，被外国公司派到美国工作，而他们要在外国继续缴付类似FICA的税项，他们就可以提出证明，来获得豁免FICA税；但目前只有十八个与美国有协议的国家居民，才可以使用此税例，其中包括英国丶加拿大；但香港丶中国及台湾则无此协议。
留学生做工免扣社安税
有些持有留学生签证（F-1 VISA）的读者，虽然平时不能工作，但亦有可能在一些特别情况下做工，例如在毕业後的实习(PRACTICAL TRAINING)期间，将会收到薪金。
这 些持学生签证的朋友，雇主虽然照常要预先扣起联邦和州收入税，但他们不必付社会安全税(FICA)，也不必付MEDICARE和失业保险税(FUTA)。 由於雇主通常都不是那麽熟悉有关留学生的税例。有些公司有聘请持有H-1B签证的员工，虽然这些员工都没有永久居民资格，但他们的税务与一般美国纳税人相 同，雇主可能以为持有F-1签证的也是一样，所以您应该主动提醒雇主。
假如雇主为留学生扣起了不应该扣的税，怎样才可以取回呢？雇主或雇员都可以填国税局第843号表格，连同签证文件证明，与及例如W-2之类的文件，证明被扣起FICA和FUTA税，然後寄入国税局，便可以取回税款。
以上免扣FICA和FUTA税的条例，除了适合持F-1签证的留学生外，也适用於持J-1，M-1或Q-1签证者。
居住海外与社安退休金
退休之後假如决定迁居到国外，例如搬到香港或中国定居，假定已经拥有起码四十季度点数，是否可以继续在国外领取社会安全退休金呢？
假如您是美国公民，只要不是定居在古巴或北韩，即使长期在海外居住，都可以要求政府，按月将退休金寄到国外的地址；如果银行帐户设在香港或日本，政府更可以将退休金，以自动转帐方式送到户口内，但设在其他亚洲国家的银行帐户则不能自动转帐。
假 如您不是美国公民，便有可能无法在海外取得社安退休金。这个条例有一些例外的情况。有一些国家的公民，长期居住在海外也可以领取社安退休金，但中国丶香港 丶澳门丶台湾公民不包括在内。因此，中国丶香港丶澳门和台湾公民即使有美国永久居留权(绿卡)，也在美国工作十年以上，离开美国超过六个月社安退休金便会 停止。其实只要您连续离开美国国境30天，便已经算是离开美国了，将来回到美国後要连续居住起码30天才算回到美国。
社安制度安全吗？
我们一连三期为您讲解社安退休制度，您或许心中有一个疑难，就是到您退休时社安制度是否依然健在？
您 可能经常读到有关社会制度将会破产的新闻，这个不是完全无中生有的讲法，因为美国人寿命越来越长，退休人数一直增加，下一代工作人数却没有增加，所以社会 退休基金支出比税款收入大得多，所以政府一直在寻找应对的方法。布殊总统曾提出将社会安全退休金部份私有化，让民众可以将资金作投资，可惜反对声音太多， 可见要彻底改革是极其困难的。
可是，由於许多美国人都倚靠这个退休福利，没有政治家敢提出将其取缔，连作修改也要静静地进行。目前政府已经逐步将「完全退休」年龄增高，今年三十岁的年青人，要67 岁才达到「完全退休」，我相信将来这个岁数会被推高至70岁或以上。

认识社会安全退休制度

美国联邦政府，为退休人士提供两种主要退休福利，一是「社会安全退休金」，二是医疗保险，称为Medicare。居住在美国的人士，都应该了解这个制度。
社会安全税
政 府规定，凡有工作或生意收入者，都要缴纳社会安全税，简称「FICA」，分为退休金税和医疗保险税。前者，占收入的6.2%，但每年有上限，今年为 6,045元，即收入中只有97,500元需要付退休金税；後者，为收入的1.45%，没有上限。这些税款在W-2表格上都清楚列明。每年在您生日前大约 两个月，您会收到社安局寄给您的报表，上面列出您每年要付社安税的收入，并已经获得的工作点数。
受雇者自付的这7.65%只是社安税的一 半，雇主要为您付另外一半，即两项税共为收入之15.3%；自雇者(SELF EMPLOYED)则需全部自付，即要为净收入缴纳15.3%的税金，称为「自雇税(Self-Employment Tax)」，自雇税之上限与受雇者相同。
工作点数
付了社会安全税，便可以取得「点数」，只要$1090元(2009)收入便可取得一个点数，每年最多只能获四个点数，所以年收入只需四千元，便可取足四个点数。四个点数没有限制每季一点，故即使只在一个月工作，只要收入够，便可一口气取得全年之四个点数。
一 般退休福利，要求纳税人有四十个点数才具享受资格，故需工作十年，但也有例外。第一种例外的情况，是纳税人配偶，即使从未工作，将来也可取得纳税人退休金 的一半（这一半退休金是额外的，并不影响纳税人本身退休金之金额）；离了婚的前配偶，假如婚姻达十年或以上，只要没再婚，亦有资格得到前配偶退休金之一 半。
另外两种特别情况，不足四十个点数也可取得退休福利：一是纳税人不幸去世，即使未够四十个点数，配偶和子女都可取得福利；二是纳税人因身体残障无法工作，可能符合领取「残障福利」资格。
退休金金额
退休金的金额，主要看工作年期之长短，和缴纳税金之多寡而定。政府会以您收入最高的三十五年，来计算可得的退休金。
怎样可以预估将来可得多少退休金？每年，在您生日的前两个月，政府会寄上一份年报，列出过去每年的收入和将来退休金的估计金额。假如去年收入未列在年报上，也没有问题，因为收入通常要超过一年後才列於年报。此外，假如未取得四十个点数，亦不会有退休金估计金额。
另外一个估计退休金的方法，就是直接进入社安局的网址：www.ssa.gov然後点按「选择退休金计算器」(CHOOSE A BENEFIT CALCULATOR)部份，便会见到有三种方法可以估计将来社安退休金金额。
第一种估计方法最简单，只要放入个人的年龄及今年的总收入，社安局便会估计您以前及以後的收入，来估计将来可以获得多少退休金；但该方法只属粗略的估计。
第二种估计方法，是将个人过去收入等资料输入网上，然後网上马上为您估计将来的收入，再估计将来可获得的退休金的金额。这个方法与您每年领取的报表上计算方法相同。
第三种最为准确的方法，是从网上下载一个软件来作出计算。
除了等政府寄上年报，亦可到社会安全局网址查询，只要将自己资料输入即可，也可以向社安局要求提供一份SSA7004表格，或上网下载该表格。
退休年龄
领 取退休金最早的年龄是62岁，但提前领取会令金额终生打折扣，比率视与「完全退休年龄(Full Retirement Age)」之距离而定。所谓「完全退休年龄」，以前是65岁，现在已经提高，五十以上至六十一岁的读者，要66岁才可避免折扣；四十多岁的读者，要到67 才可「完全退休」。
提前领取退休金，还要考虑一点，即在「完全退休年龄」之前继续工作，其收入可能影响退休金金额。假如工作收入超过13,560元，超出部分每2元将减少退休金1元。
已经工作了十年或以上的朋友，到了62岁便有资格取得社会安全退休金，但金额将会终生减少大约25%。到底是否应该提早领取社安退休金呢？
个 人经济上的需要，当然是第一个考虑的因素。其次，应该考虑寿数，因为寿命越长，提早领取退休金便越不利，可是没有人能预测自己的寿数，只有从个人的健康情 况，甚至家族的寿数资料中作估计。第三个考虑因素，是在达到「完全退休年龄」(通常是66岁左右)前，是否会继续工作。在这个年龄之前，假如工作收入超 过$13,560，便开始对社安退休金金额有影响，每超过这限额$2，便减少退休金$1。达到「完全退休年龄」後，便不存在这一问题。
有一 条鲜为人知道的条例，是假如提前领取社安退休金，但到了「完全退休年龄」时後悔，只要将过去提前领取的退休金退还政府，便可领取正常的退休金金额，要退还 的金额不包括任何利息或罚金。所以有些朋友认为，应该提取领取退休金，然後将金额作投资，将来将本金退还政府。但这样做是否有利，除了要看投资的成绩外， 还要看是否超过上述收入限额。
为「社安退休」解码
上期为您解释社会安全退休制度的基本知识，这期我们研究一些比较特别的话题，都是与你的社安福利有关的。
社会安全退休年报
您 每年生日前大约两个月，会收到由社会安全局寄给您的一份年报，右边列出您历年的工资，左边列出您已经拥有的「季点」。假如您已经达到四十个「季点」或以 上，社安局便会为您列出退休金金额。第一个数字是62岁时提前领取退休金的金额，另一个数字是到达「完全退休年龄」时取得的退休金。
有些人误会，以为已经赚取这些退休金，即使现在停止工作，到时也会取得这个金额的退休金。亦有些人以为，由於自己继续工作和缴交社会安全税，退休金金额应该逐年上升，因此当他们见到退休金金额比去年下降，便会百思不得其解。
关键是这些退休金金额只是估计，而且是假定您一直工作到退休，而且每年收入都与过去两年的平均收入相约。假如您今年收入比这个平均收入稍低，退休金数字便会下跌，当然假如您由现在开始便停止工作，您每年的退休金估计金额便会逐年下跌。
提早领取退休金？
已经工作了十年或以上的朋友，到了62岁便有资格取得社会安全退休金，但金额将会终生减少大约25%。到底是否应该提早领取社安退休金呢？
个 人经济上的需要，当然是第一个考虑的因素。其次，应该考虑寿数，因为寿命越长，提早领取退休金便越不利，可是没有人能预测自己的寿数，只有从个人的健康情 况，甚至家族的寿数资料中作估计。第三个考虑因素，是在达到「完全退休年龄」(通常是66岁左右)前，是否会继续工作。在这个年龄之前，假如工作收入超 过$13,560，便开始对社安退休金金额有影响，每超过这限额$2，便减少退休金$1。
配偶与社安福利
不够四十个工作点(CREDIT)的朋友，是可以凭着拥有四十个点的配偶得到社会安全福利，包括退休金和医疗保险。
只要已经结婚起码十年，即使离婚後，只要未再婚，依然可以取得前配偶社安退休金一半。这个福利即使前配偶仍健在，甚至对方已经再结婚，只要自己未再婚便有资格。假如前配偶已经过身，您还可以提前在六十岁便取得退休金，比一般六十二岁提前领退休金还要早两年。
只要夫妇二人其中一人合乎资格，其配偶亦可以因此而拿到医疗保险。不过这位不合资格的配偶，一定要在六十五岁才可以拿到医疗保险。假定合资格的配偶是未足六十五岁，但是另外一位不合资格的配偶，已经达到六十五岁，那这位配偶是否可以自己先拿到医疗保险呢？
答 案是：未必一定，要视乎那位合资格的配偶年龄是否超过六十二岁。如果是在六十二岁以下，那另外一位不合乎资格的配偶，即使本身已经年纪已经达到六十五岁， 都是未能够拿到医疗保险。但是若合乎资格的配偶，已经在六十二岁或以上，那不合资格的配偶，在六十五岁之年，就可以开始拿到医疗保险，包括Part A住院保险和Part B看医生的保险。
「遗属福利」要结婚九个月
社会安全 (SOCIAL SECURITY)退休制度里面，有一个「遗属福利」(SURVIVORS BENEFIT)项目，让一向有参加社安保险的人，即使未工作够十年，万一不幸去世，家人也马上可以得到社会安全福利，包括十八岁以下的子女可以按月得到 现金福利，假如配偶要在家照顾孩子，也可以获得现金福利，甚至有依靠死者供养的父母，只要在六十二岁或以上，都有可能取得现金福利。
可是，要得到这类福利，夫妇必须已经结婚起码九个月，除非死亡原因是意外。最近见到有一个家庭，夫妇一向没有正式结婚，家中有几个孩子，丈夫不幸因病去世，死亡前几个月才去办理结婚手续，未够九个月，所以遗属极可能取不到「遗属福利」。
假如结婚未够九个月，亦有几个例外情况可以令遗属得到福利，就是假如夫妇两人有自己的孩子。假如子女是双方以前婚姻所生下的，必须做手续去正式领养对方的孩子，才可以在结婚不到九个月便可以得到「遗属福利」。
社安退休金税务问题
社会安全退休金是否需要付税呢？
假如您全部或大部份收入都是社安退休金，这些退休金是完全不需要付税的。即使您在退休金以外有其他收入，也不一定会导致社安退休金要付税。即使要付税，也只有部份退休金需要在当年报税表上被当为收入付税。
要计算社安退休金是否要付税，首先要将退休金的一半，加上其他收入，假如夫妇共同报税，这个金额若在$34,000以下，则全部社安退休金免税；假如是单身人士，只要这个金额不超过$25,000，便完全无需为退休金缴税。
假 如这个金额超过以上金额，部份社安退休金便要当为收入付税。已婚共同报税者，金额在$34,000以上，但不超过$44,000，则最高社安退休金一半要 当为收入缴税，假如金额超过$44,000，则有可能85%社安退休金需要缴税。单身人士，假如金额在$34,000以上，便有可能85%退休金需要缴 税。

這十個小習慣偷偷扼殺你的壽命

      生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查，結果發現，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康“黑榜”。
　　生活中一些不經意的小習慣，很可能埋藏著巨大的健康隱患。據一家健康管理機構對成年人的體檢結果進行了分析調查，結果發現，10種生活中人們不以為然的小習慣，都不幸上了健康“黑榜”。
運動（資料圖）
　　第一名：缺乏運動。
　　2/3的受調查者達不到每週3次、每次30分鐘以上的運動標準。衛生部首席健康教育專家洪昭光指出，運動量不足會引起肥胖、高血壓、動脈硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。
　　小常識
　　推薦“慢運動”——慢運動現在越來越受白領青睞，因其具有塑身、減壓、美容、治病等功效，所以成為不少白領族的首選。對於壓力大的白領，特別是女性來說，慢運動是更適合的一種運動。很多白領經常加班加點工作，忙了一天之後，如果下了班還要繼續去健身房到跑步機上瘋狂跑上40分鐘或者一個小時，反而可能對身體造成一定的傷害。而這時候做一些“慢運動”，比如瑜伽、太極、散步，能夠使人的心情從焦躁變得安靜。
　　事實上， “慢半拍運動”早已在國外流行起來，很多人長期堅持“每天一萬步”的健身方法。在離家還有一段距離的時候，下車步行回去；週末到近郊散步，在耐心慢慢走的同時，收穫身心的健康和愉悅。
　　第二名：蹺二郎腿。
　　這個看似舒服的小動作，會使腿部血流不順，容易造成靜脈血栓、脊椎側彎、腰椎間盤突出。北京醫院心內科副主任劉德平指出，患高血壓、糖尿病、心臟病的人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
　　小常識
　　疾病一：可能引發腿部靜脈曲張或血栓塞。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液迴圈。兩腿長時間保持一個姿勢不動，容易麻木，如果血液迴圈再受阻，很可能造成腿部靜脈曲張或血栓塞。特別是患高血壓、糖尿病、心臟病的老人，長時間蹺二郎腿會使病情加重。
　　疾病二：影響男性生殖健康。蹺二郎腿時，兩腿通常會夾得過緊，使大腿內側及生殖器周圍溫度升高。對男性來說，這種高溫會損傷精子，長期如此，可能影響生育。建議蹺二郎腿最好別超過10分鐘，如果感覺大腿內側有汗漬滲出，最好在通風處走一會兒，以儘快散熱。
　　疾病三：導致脊椎變形，引起下背疼。人體正常脊椎從側面看應呈“S”形，而蹺二郎腿時容易彎腰駝背，久而久之，脊椎便形成“C”字形，造成腰椎與胸椎壓力分佈不均。長此以往，還會壓迫到脊神經，引起下背疼痛。
　　疾病四：出現骨骼病變或肌肉勞損。蹺二郎腿時，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，時間長了可能出現骨骼病變或肌肉勞損。坐公車時，如果遇到急刹車，交叉的兩腿來不及放平，容易導致骨關節肌肉受損脫臼。
　　第三名：坐廁看報。
　　坐在馬桶上讀書看報，勢必延長排便時間，造成肛丨門充血，從而引起痔瘡發作。此外，肛門充血還會誤導神經系統，刺激“排便感應器”，使肛門長期感到墜脹。所以，如廁時還是不要“一心多用”為妙。
　　小常識
　　蹲廁時讀書看報，會干擾大腦對排便傳導神經的指揮，延長排便時間。現代醫學研究證實，蹲廁超過3分鐘即可直接導致直腸靜脈曲張淤血，易誘發痔瘡，且病情的輕重與時間長短有關。蹲廁時間越長，發病幾率越高。因為久蹲不起會使腹壓增高，引起靜脈血回流不暢，導致直腸上靜脈擴張，靜脈群關閉不嚴，靜脈叢壁變薄膨出。經常如此，就容易導致痔瘡形成。
　　此外，廁所裏一般光線不充足，在裏邊看書。讀報，也容易損害眼睛。
　　醫生建議， 在衛生間“方便”時，應力爭在5分鐘內結束“戰鬥”，同時不斷進行提肛訓練，這樣才能有效防治痔瘡等疾病。
　　第四名：剛睡醒立刻下床。
　　英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆‧霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能導致血壓忽然變動，引發高血壓、中風等疾病。應躺5分鐘活動一下四肢和頭部再起床。
　　小常識
　　要緩解睡前和睡後心腦血管壓力變化對血管的傷害專家建議——　　1、醒後不要馬上起來先床上再躺上半分鐘；
　　2、從床上坐起後床邊坐半分鐘；
　　3、靠床邊站立半分鐘而後再下床活動這樣漸進性的活動可讓身體各器官適應變化減少猛然起床對血管的壓迫避免摔倒等危險有利於心律的穩定。
玩電腦（資料圖）
　　第五名：連續使用電腦3小時以上。
　　長時間使用電腦會令人感到眼睛疲勞、肩酸腰痛，還會引發頭痛、食欲不振、失眠等問題。
　　微波危害：電腦的低能量X射線和低頻電磁輻射，可引起人的中樞神經失調。英國一項研究證實，電腦螢幕發出的低頻輻射與磁場，會導致7～19種病症，包括流鼻涕、眼睛癢、頸背痛、短暫失憶、暴躁及抑鬱等。對女性來說，還會出現痛經、經期延長等症狀，少數准媽媽還可能發生早產或流產。此外，長期從事電腦作業，精神緊張，心理壓力大，易全身疲勞，加上電磁輻射，女操作者乳腺癌的發病率比一般人要高出30%左右。有關研究還發現，電腦的電磁輻射還會致癌。
　　視力危害：眼睛長時間盯著一個地方，眨眼次數僅及平時的三分之一，從而減少了眼內潤滑劑的分泌。長期如此，除了會引起眼睛疲勞、重影、視力模糊，還會引發其他不適反應。最有效的方法是適當休息，多吃含維生素A的食物，補充視網膜上的視紫紅質，如胡蘿蔔、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子、牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等。
　　組織傷害：操作電腦時重複、緊張的動作，會損傷某些部位的肌肉、神經、關節、肌腱等組織。除了腰背酸痛外，患上腕管綜合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，這些症狀會延伸至手掌和手指。
　　呼吸系統危害：電腦散發的氣體會危害呼吸系統。英國過敏症基金會的研究人員最近發表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、雷射印表機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發生病變。
第六名：彎腰搬重物。
　　首都醫科大學附屬北京朝陽醫院骨科主任海涌建議，彎腰搬抬重物，有可能損傷腰部肌肉以及腰椎間盤。最好蹲下來，將身體向前靠，使重力分擔在腿部肌肉上。
　　小常識
　　彎腰提取和搬運重物在日常生活和工作中極為常見，如工人搬運重物、婦女端放在地上的洗衣盆等。在這些情況中，如果不注意姿勢，尤其是平日難得有機會進行重體力勞動的腦力勞動者或家庭婦女，很容易造成腰骶部的損傷。
　　在彎腰提取和搬運重物時，最不利于腰骶部的姿勢就是直膝彎腰的提取和搬運重物。因這種姿勢下，腰椎由屈曲位直腰時，雖然臀大肌等其他部位的肌肉收縮，當彎腰超過90度時骶棘肌不起維持脊柱位置及保護韌帶的作用，所有脊柱後側的張力均由韌帶來承擔，起立時骶棘肌必須首先用較大的力量收縮，以伸展第5腰椎以上的軀幹而將重物搬起，故極易造成腰骶部扭傷，而且直膝彎腰搬提重物，物體重心離軀幹軸線遠，必然也會加重腰背肌肉、韌帶的負擔，造成腰骶部肌肉、韌帶的損傷。
　　正確姿勢：先將身體向重物盡量靠攏，然後曲膝、曲髖，再用雙手持物，伸膝伸髖，重物即可被搬起。這樣，主要依靠臀大肌及股四頭肌的收縮力量，避免腰背肌用力，腰部損傷的機會也減少了。另外，在搬移重物時，要注意使雙膝處于半屈曲狀態，使物體盡量接近身體，則可減少腰背肌的負擔，減少了損傷的機會。
　　多喝看不見的水：有的人看上去一天到晚都不喝水，那是因為由食物中攝取的水分已經足夠應付所需。食物也含水，比如米飯，其中含水量達到60%，而粥呢，就更是含水豐富了。翻開食物成分表不難看出，蔬菜水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃 500克 果蔬，也能獲得300~400毫升水分(有兩懷呦)。加之日常飲食講究的就是幹稀搭配，所以從三餐食物中獲得1500~2000毫升的水分並不困難。不如充分利用三餐進食的機會來補水吧，多選果蔬和不鹹的湯粥，補水效果都不錯。
　　第七名：用力排便。
　　排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。
　　小常識
　　老年人過分用力排便時，可導致冠狀動脈和腦血流的改變，由於腦血流量的降低，排便時可發生昏厥，冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死，高血壓者可引起腦血管意外，還可引起動脈瘤或室壁瘤的破裂、心臟附壁血栓脫落、心律失常甚至發生猝死。
　　由於結腸肌層張力低下，可發生巨結腸症，用力排便時腹腔內壓升高可引起或加重痔瘡，強行排便時損傷肛管、可引起肛周疾病。糞便嵌塞後會產生腸梗阻、糞性潰瘍、尿瀦留及大便失禁，還有結腸自發性穿孔或乙狀結腸扭轉的報導。
　　第八名：喝水太少。
　　衛生部中國健康教育中心專家田向陽表示，每人每天最好喝夠 2升 水，晨起和三餐之間都應適當補水。
　　小常識
　　清晨慎補水：許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。
　　消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
　　鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
　　早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。
　　餐前補水最養胃：吃飯前還要補水嗎？那不是會沖淡胃液影響消化嗎？西餐有餐前開胃的步驟，其道理在於利用湯菜來調動食欲，潤滑食道，為進餐做好準備。那麼，飯前補水也就有著同樣的意義，進固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、優酪乳，也可以是溫熱的冰糖菊花水或淡淡的茶水，或者是一小碗濃濃的開胃湯，都是很好的養胃之法。
　　第九名：喜吃燙食。
　　吃得過熱都會有損腸道和身體機能，平時多吃和體溫相近的食物，可以延緩腸胃老化，助人延年益壽。
　　小常識
　　飲食進入胃腸，口腔和食管是必經之路。而“高溫”飲食接觸消化道、口腔黏膜會使其上皮發生破損、潰爛、出血等，如果反復受到不良刺激，就可能誘發癌症。因此，習慣於吃燙飯，喝熱飲的人口腔、食管患癌的風險高。
　　專家建議，40歲以後要少吃麻辣燙。喜歡吃麻、辣、燙食物等而產生的口腔白斑與口腔癌的發生密不可分。它之所以會轉化為癌，主要和局部受到物理、化學刺激有關。這也是40歲以後最好少吃麻、辣、燙食物的關鍵所在，否則這些重口味食物會對口腔不斷產生刺激，繼而直接誘發口腔癌。
　　因此，人過40應注意口腔有無白色的無法 消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應儘早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。
　　第十名：喝過量咖啡或茶。
　　適量的咖啡和茶對身體有益，過量卻會刺激腸胃，影響睡眠。
　　小常識
　　關於咖啡：從最近國外媒體的報導來看，咖啡或許正引領著最新的健康飲食潮流。不過，別以為把手中的咖啡從中杯升級到超大杯，你就會變得更健康。大多數研究者都認為，並沒有足夠證據顯示咖啡的好處已經達到要鼓勵那些不喝咖啡的人改變習慣的程度。
　　此外，也沒有一個人找到了對健康最為有益的每天咖啡飲用量。對咖啡的反應更是因人而異：一小杯咖啡能讓一個人變得焦慮緊張，但有些人就是喝上10杯，也還能整夜酣睡。咖啡與健康的關係，目前還沒有嚴謹的論證，專家認為喝咖啡的好與壞因人而異。
　　關於喝茶：實際上茶分三類，綠茶、紅茶、烏龍茶。這三種茶由於寒熱之性不一樣，對人體好還是不好，要看你的體質類型。綠茶都是涼性的，紅茶是熱性的，烏龍的性質是介於紅茶和綠茶之間，是平性的。喝茶要適當，茶喝多了就和吃某一種食物吃偏了是一樣的。很多陽虛體質的人是喝綠茶喝出來的。綠茶喝得時間長了會出現虛寒症。如果已經習慣了喝茶，建議喝烏龍茶，因為它的性質比較平和。

中美高层都不愿意点破的秘密 金融危机的根本原因

　　一直以来包括中外媒体，在笔者所能接触的范围之内，好像没有一家说的清楚为什么美国会爆发金融危机，只是泛泛而谈是美国长期的低利率造成的恶果，至于美国为什么长期实行低利率，却没有一个让人信服的理由，最可笑的是台湾一位相当知名的所谓的经济学家说美联储的那帮人都是白痴，所以实行了低利率的市场政策。今天笔者来揭开这些个“白痴”是如何剥削世界并引发美国金融危机的。

美国金融危机爆发的根本原因，在笔者看来是美国一手主导的所谓的不合理的国际经济秩序及美国这个帝国的贪婪造成的!这样说可能太抽象，笔者就尽可能的简化描述出美国经济危机形成的流程及原因。

首先需要明确的一个前提就是现存的美元霸权是美国国家的最高利益，它给美国带来的巨大利益。美 国可以通过印钱来支付任何费用(这也是美国金融危机爆发的根源之一，后面会说到)，所以美国就凭着这个特权，建立在全球最强的军队，最强的媒体，最强的科技能力，最强的经济实力…………。尤其美元霸权还有一个好处就是建立世界上的会计结算标准，信用评级标准和唯一能够控制和监督美元的流向(这一条很重要，它意味着美国可以运用这些条件，以金融的手段定向冲击某个国家或某个经济体。)

既然美元给美国带来这么多利益，美国当然不愿意放弃美元霸权，美国不惜一切手段的打压欧元就是出于这个原因，可以这样说，任何可能威胁到美元霸权的国家或者地区都是美国严厉的打击对象。

好了，这个前提说清楚了，我们就来描绘为什么美国坚持不合理的美元霸权是如何导致了美国的金融危机的 。通过下面的描述大家能很清楚的了解一直以来大家都在问的问题，美国为什么会长时间实行零利率的货币政策?美国的钱到底都去哪了?也能了解为什么美国一直督促人民币短期内的大幅升值。

最近20年来，全世界的发展中国家经济迅速发展，国际贸易更是每年以10%以上的速度增长。如此迅速成长的国际贸易，理论上需要与此相适应的用于国际支付的货币同比增长，也就是需要美元同比增长。只有这样，国际贸易才能顺利进行。如果没有同等比例的美元投入市场，那么就会出现这样的两种结果1、美元供不应求，美元长期大幅度升值，这是美国不可能承受的，因为这样会对美国产业形成致命打击。2、在美元出现短缺之后，进行国际贸易的国家会寻求替代美元的货币，如欧元等，这样欧元就会迅速抢占美元的市场份 额，从而在世界范围内蚕食美元的货币霸权地位。这两种结果都是美国不可能承受的，因此美国必须供应世界市场相同比例的美元，就是说美国要不断的印钞票。美元印出来后，这些美元如何投入世界市场，就成为另外的一个问题。美国的做法就是长时间的零利率政策，促成美国民间的投资与消费。印出的美元通过银行就流到了投资者和最终消费者手中，通过投资者和消费者的大量投资和消费，流到的世界各地。从美元的印刷和流出的过程来看，我们理所当然的会得出这样的一个结论，就是每年世界贸易的增加部分有相当部分是被美国消费了，并不是美国人想消费这个部分，而是他不得不消费这个部分，因为，他们不消费的话，市场上就没有足够的美元供应，就会出现上面所论述的那两个结果。换句话说，美国要想保持美 元霸权，贸易逆差是其必须承受的，也是不得不承受的!

这些每年以10%以上的速度印刷出来的美元通过国际贸易流向的广大的发展中国家，如中国、印度等。对于美国来说，流出的这么多美元，如果没有合理的控制对于美国来说是不可想象的。因为，不受美国约束的美元很可能冲击美国经济，如美国股市好的时候，大批的世界各地的美元流入美国股市，可能就会无限推高美国股市，如果美元低迷的时候，又会群起抛售，从而使美元更低迷。也就是不受美国监控的美元，很可能造成美国经济的巨幅动荡。因此为了吸收这些国外的美元，美国就设计了多种投资方式，让这些国外的美元重新回流美国，重新掌控在美国手里，美国国债就是其中最重要的一个吸纳散流世界各地美元的工具。

这样新印刷出来的美元 到美国国债就完成了一个循环：从美国流出又回到美国。

然而回流到美国的美元却是要付各种报酬的，对美国来说，美国每年巨额增幅的国债，也意味着每年巨额的国债利息。从正常的思维角度来说，这种循环是不可能持续的。因为这种做法就是债务越积越多，最终有一天是要爆掉的。美国的决策层深刻的知道这一点，他们要想方设法的消减国外政府和民间持有的美元和美国国债。只有不断的消减国外持有的美元和美国国债，美元的这种循环才能持续，美元作为世界霸权的地位也才能继续。

那么他们如何消减美国国债呢?在我看来，美国主要做这样几件事情：1、利用美国国债的回流资本建立世界超强的军队，抢占世界经济政治的至高点，从而硬性压制世界各国。这从美国最近打的两场战争可以清楚的看 出来。占领阿富汗，是为了在亚欧大陆中楔一个楔子，从而阻止中欧的接近。避免出现亚欧经济一体化，从而边缘化美国经济，边缘化美元。占领伊拉克，是为了控制中东的石油，维持和强化美国在中东的势力，进而事实上形成美国控制中东、控制石油，控制住世界各国经济发展的命脉。2、持续的不间断的推动美元的贬值。3、美国利用美元是世界支付货币及其主导制定的世界贸易规则，通过定向的控制美元流动冲击某些国家的经济，从而制造机会洗劫这些国家的美元储备，并控制该国经济。我们能清楚的看到 80年代的日本，90年代的东南亚及21世纪初的南美洲都是美国在全球范围内回收美元的杰作。所到之处这些国家的外汇储备无一例外的被洗劫一空。挣钱的、真正从经济危机中获利的就是美国，每一次经济危机之后，美国总是更加空前的强大。

好了，美国的美元霸权的这个循环大致讲完了。我们回头总结一下，就是这样的一个路径：1、世界经济的发展促进贸易的发展------2、导致世界需要更多的美元--------3、美国要想维持其世界霸权的地位必须提供与世界贸易增长相适应的美元---------4、这些美元就通过零利率的方式贷给了投资者和消费者 ------------5、通过投资者的投资和消费者的消费，这些发行的美元迅速的进入世界市场，流入发展中国家，相当部分成为世界各国的外汇储备 ------------6、美国为了管理这些散流在世界各地的美元就开展多种形式的美元投资方式，在全球范围内回收美元，使美元重新回到美国国内，最主要的就是借助美国国债-----------7、这些回流的美元是需要支付利息等各种报酬的，因此导致美国债务的迅速增长-------------8、这种债务是美国不可承受的，美国要通过多种手段来消减这些债务-----------9消减债务之后，美国才有能力进入本循环从1开始的另一次循环。

简化的循环模式使我们一眼就能看出这个循环能得以循环往复的一个关键点，就是，美国必须要通过多种方式和手段消减债务，如果不能消减债务，美国的这种循环就不可能持续(其实从这个简单的循环模型就能看到，消减债务本质就是美国巧取豪夺其他国家的财富，本质上是一种强盗行为，所以从这个意义上说 ，美国是一个吸血的国家，其特点跟武侠小说中的邪恶武功吸星大法是一样的!格林斯潘不是在国会上说美国的债务是不用偿还的吗?其中的意义就在于此)。在20世纪后面的几十年里，世界经济发展的速度不是很快，成长中的主要是一些中小经济体，如日本，亚洲四小龙等，这些国家的力量无论是在政治经济等方面都不可能与美国抗衡，因此我们看到的日本的广场协议，东南亚经济危机南美洲的金融危机，美国都能顺利的实施其消减美元计划，这些国家在洗劫之后，无一例外是美元洗劫一空，经济陷入停滞、混乱。世界进入21世界之后，经济发展模式出现了重大变化，那就是以前以小经济体为主题引导的世界经济成长，转变成以第三世界大经济体引导的经济成长。并且这些大的经济体大多是有核国家，它们不仅经济发展快，科 技军事的发展都很迅速，这几个经济体就成了美国啃不动的硬石头，美国以前对付中小经济体所采用的消减债务方式，在这些大国身上不起任何作用(我们看到的2000年后中国外汇储备迅速增长的过程也是美国国债迅速成长的过程，这两者的同步性说明了什么?2008年，美国资本就曾经利用中国奥运会的机会，使得大量的资本通过地下热钱的方式流入中国，想借中国奥运题材拉抬中国的股市，然后做空赚取超额利润，扰乱中国的经济秩序。没想到中国政府果断的在奥运会之前把股市由6000点打回到1800点，反剪了美国资本的一次羊毛。多少美国热钱至此沉淀的中国股市!由于这些热钱大部分是在3500点至4500点入场的，因此可以想见，如果这些热钱不退出中国市场，中国的股市永远会在3500点以下徘徊。与这次反剪羊毛的时间点巧合的是 ，美国的金融危机在2008年底爆发了)。

剪不到羊毛债务就无法消减，而美国为了美元的世界货币的地位，又不得不继续稳定的向世界市场提供美元，这样就形成了当前美国的困境，即美国的国债在以前所未有的速度增加，如果这种情况持续下去，到2020年美国的国债总量超过20万亿美元也不是不可想象的。所以作为美国现任的国务卿希拉里才会在国会上大骂格林斯潘是骗子;才会在会见澳大利亚总理陆克文的时候问如何才能不还中国人的钱(维基解密(专题))。我相信希拉里的话是其肺腑之言，因为这种情况持续下去，美国只有两种选择，要么放弃美元霸权，要么听任美国经济崩盘。也许有些人会说美国还有第三条路就是发动战争，在我看来发动战争也是不可能改变美国的困境的。为什么呢?美国的战争对象选择谁?选择小国就会像伊拉克、阿富汗一样重新使美国陷入战争的泥潭，其效果只能是慢慢的腐蚀美国的经济。何况这些小国也不会对美国摆脱困境产生太大的作用。选择中、俄这养的国家基本上是美国在自找死路，其结果是美国的美元霸权会在一夜之间坍塌，美国的经济也会瞬间崩溃。为什么这么说呢?我们设想一下，如果中国反击的导弹落到美国本土，哪怕是边远的荒漠会怎么样?由于中国是有核国家，拥有毁灭任何国家的 实力，哪怕落在美国的两枚导弹是常规弹头，哪怕是落在西部的荒漠，哪怕是打死了一只蚊子，它也具有震撼世人的宣誓意义：那就是美国已不是一个安全的国家，他是世界最危险的国家;美元也不是安全的货币，它是世界最危险的货币。到了这时候请问谁还敢持有美元?美元一定会被世界各国的央行和民间机构所抛售，换取相对安全的货币，如欧元等!这些在市场上抛售的美元，最后的目的地只有一个就是美国。因为其他国家的贸易，为了安全起见，绝对不会再使用美元结算。美元的唯一流动方向就是回流美国。以美国国内的财富来应付美国几十年来超量发行的美元，其结果可想而知，就是恶性的通货膨胀，美国民众一夜之间的生活倒退几十年。更可怕的是，这时候美国如果想要进口必要的军备物资、民生物资就必须要靠自 己的产品换取外汇，然后才能在国际市场上购买到自己急需的物资。那么到这个时候我们想问美国一个问题，他还有什么能力养活他的十几个航母战斗群。到时候恐怕不是被打垮也是被自己的经济压垮!所以，美国在阿富汗、伊拉克等这些小国面前，他的实力确实超强不可逾越的;但是在中、俄这些大国面前它是很脆弱的。这也是俄罗斯 2008年肢解格鲁吉亚美国屁都不敢放一个的原因。了解了美国的这些特点，我们对美国近期在中国周边兴风作浪就姑且看之吧，必要的时候就紧紧抓住美国，和其贴身肉搏，免得上了美国利用周边小国消耗中国实力的圈套)

话说的多了，回到正题。简化模型同时也告诉我们美国当前的处境是美元霸权和世界经济发展的不可调和的矛盾的产物。作为美国政府来说，放弃美元霸权就是放弃美国的超级大国地位，这是不可想象的，所以他们要想方设法延续美元霸权的存续。他们做法无非是下面几条：1、加强军事，这个大棒是美元最强有力的保护神了，没有它美元是啥还有人认识吗?2、不惜一切力量打倒欧元和其他有可能对美元构成威胁的经济合作组织(如中国主导的东亚的10+3) ，确保美元的不可替代性(最近欧元的后院连续失火，金砖5国放风要联合救助还不能够说明问题吗?)。3、坚决实施在世界范围内剪羊毛的计划，也就是过去的 QE1、QE2计划，还有即将出台的QE3等。同时，对剪羊毛的最大对象国中国展开全面的行动，软的方面G2;硬的方面全面恶化中国的周边环境，对中国施加军事压力;逼迫人民币升值等。4、限制国际贸易的增长速度，这里面包括限制其他国家经济发展的速度和限制国际贸易的增长速度。如原材料产地出现大规模动乱，海盗猖獗，国际贸易保护抬头等。

好了，想要表达的意思差不多都说了，现在就回到本文开头人们经常问到的几个问题。1、，美国为什么会长时间实行零利率的货币政策?美国长时间实行零利率的货币政策是为了通过居民的消费，快速的让货币流向世界市场，维持世界贸易中货币与实物之间的平衡。2、美国的钱到底都去哪了?美国民众的钱都通过超前的消费流入了发展中国家，发展中国家又通过收买美国的国 债流入美国，以美国国债的形式存在。如果美国能通过手段成功的消减国外政府、机构、及私有资本持有的美元或美国国债。那么这些钱就真正的回流到美国了。如果美国政府不能做到这些，那么这些钱就留在了发展中国家。美国现阶段就是如此，一方面是美国的钱大量流到国外，另一方面是不断增加军事费用，双重压力下，美国还能有钱吗?3、为什么美国一直督促人民币短期内的大幅升值。人民币短期内的大幅度升值对中国是有百害而无一利，对美国是有百利而无一害。为什么这么说呢?短期内的大幅度升值之后，沉淀在中国市场上的热钱就会立马出逃，中国的外汇储备立刻缩水，这是美国当前必需的;还有大幅度的升值会给中国的中小型出口企业造成致命的伤害，并且这种伤害有可能带来经济上的连锁反应，中国经济的稳 定性与成长性就会顷刻之间化为乌有。如果经济困难通过美国的操作发展成为社会动荡，这更是美国所求之不得的结果。中国有可能因为此而失去几十年的经济发展成果，使中国真正成为美国转嫁危机的牺牲者。

GPS review on tablets/smart phones

我至今为止用过的GPS包括Garmin，Mio，igo，Navigon，sygic，依使用时间顺序排列。其中Garmin和Mio是以前的车载GPS，后来在symbian和WM6.5上一直用Garmin。

今天比较一下igo、Navigon和Sygic，因为这三个是在android上运行的3个主要品牌，另外加上Garmin，因为这是我最喜欢的GPS 软件。这里讨论的是离线GPS，所以google navigation什么的就不在讨论之列。另外听说copilot和Tomtom也是非常优秀的GPS软件，尤其是后者。

我随便用一个打分系统，最好的给2分，中间的1分，最差的0分，打平手的话都是1分

1、用户界面
操作界面最差的显然是Navigon，最好的就因人而异，我因为用Garmin时间长，所以觉得最顺手，但是igo和Sygic用熟了应该也不差。Sygic的可选项最多，所以这一项除了Navigon其他三家打个平手
Garmin+1，igo+1，Navigon+0，Sygic+1

2、安装
这里的安装说的是破解版的难易程度，Garmin和igo安装起来相对复杂，需要安装破解版然后满世界找地图，Navigon和Sygic都只要安装破解版然后自动下载地图
Garmin+0，igo+0，Navigon+2，Sygic+2

3、导航界面
大家各有所长，但是我特别不喜欢igo的显示方式，虽然igo有齐备的3D地图和建筑，但是画面显得凌乱，加上街名都放在小白盒子里，个人最不喜欢。 Navigon在出高速或者换道时的画面特别漂亮，就像实时的立体图画一样，但是街名显示太小，很难看清。Sygic的界面简洁干净，相比较红圈里的数字 我比较喜欢方块状的速限显示，更接近现实

另外Navigon和Sygic都是看得到地平线甚至天空的，感觉很真实。除了Garmin另外三家都有lane assistant，我很少去看所以对我影响不大。Sygic有行进方向的箭头，万一走反了可以看得出来。Navigon在导航初始时给出2-3个路线选 择，就像Google map一样，乍一看是个很好的feature但是感觉用处并不大，因为地图太小，如果不是非常熟悉根本无法选择，通常还是选第一选择了，反而多了一个步骤
Garmin

igo

Navigon

Sygic

Garmin+1，igo+0，Navigon+1，Sygic+2

4、地图手势操作
由于地图是GPS的关键中的关键，所以我分几部分评价，这样也增加权重。

这项sygic完胜其他3家，只有它可以做到两手指pinch缩放，甚至可以改变tilt的角度，从2D一直到接近实时驾驶视角，非常handy。Navigon也可以做到pinch缩放，但是不如sygic全能
Garmin+0，igo+0，Navigon+1，Sygic+2

5、地图准确度
我上个礼拜去国家公园玩，同行另一辆车用车载Garmin，我的手机上装了igo和Navigon，所以是个绝好的比较机会。Garmin和igo规划出 的路线差别非常大，几乎每过一段路都要出现分歧，而且最后基本都是Garmin的更优化，我换了Navigon后和Garmin就基本相似了。我的igo my way和Navigon用的都是NAVTEQ的地图（igo还可以用Tomtom/TeleAtlas的地图），不知为何差别这么大。Sygic据说用的 是Tomtom/TeleAtlas

最直观的表现就是igo的速限既不准也不全，常常出现路牌55mph它显示35mph，经常还不显示速限，这样导致它规划路线不够精准。相对而言Garmin和Sygic的速限标准就既准而全，基本上看到路边限速改了，开出几米后GPS也随之变化
Garmin+2，igo+0，Navigon+1，Sygic+2

6、地图细节
论细节Sygic又是一枝独秀，连路边最小的岔道也画出来，这从它的地图大小也看出来，其他三家的北美地图都在1.2-1.5GB左右，只有Sygic的接近4GB。 igo独有3D建筑，所以也加1分
Garmin+0，igo+1，Navigon+0，Sygic+2

7、POI
这个在http://poiplaza.com/有直观数据比较，Garmin的POI最全，下来是igo，Navigon和Sygic敬陪末座。不过这个很容易纠正，可在poiplaza下载POI文件这样大家最后可以打平手
Garmin+2，igo+1，Navigon+0，Sygic+0

8、语音
Garmin至今都不出TTS估计是怕抢车载的生意，烂！其余3家都可以做到TTS，只不过igo需要装附加的引擎，语音方面我觉得igo和Navigon的声音最好听，Sygic稍嫌生硬
Garmin+0，igo+2，Navigon+2，Sygic+1

9、数据服务
Navigon每次启动时会试图读取目的地的气温等信息，而且和Google search结合得最好，但令人奇怪的是启动程序还需要数据服务，否则无法打开！其他三家都是完全意义上的离线GPS，但Garmin可以读取实时路况
Garmin+2，igo+1，Navigon+0，Sygic+1

10、程序稳定度以及记忆力
Garmin和igo无论如何退出程序，会一直记得目的地，而且从未发生过force closure，Navigon退出后重新进入不能很好记忆目的地，而且发生过程序崩溃。Sygic有时候能记得目的地，有时候重启又进入更早的目的地， 而且时常出现启动后马上退出。我觉得可能和android系统有关，程序关闭后短时间再开能保持记忆，时间一长就会混乱，我的Winamp也是如此，刷了 新ROM后老是记不住播放位置。
Garmin+2，igo+2，Navigon+0，Sygic+0

最后得分
Sygic：  13
Garmin： 10
Igo：    8
Navigon：7

这里面包含个人偏好，所以最终排名不必认真。个人认为车载GPS必然走向消亡，最后都是随车或者手机运行。所以在这方面Garmin就显得小气和短视，它 只在ios和WP上推手机软件，大概因为那两个相对好控制收费，android上迟迟不推，当然它是车载的老大，这些顾虑也是可以理解的。但是你不推不能 阻止别家推，等到别家培养好用户你再夺回来就难了。GPS和初恋情人有相似之处，第一次使用的很容易培养出忠诚度，如果Garmin推android版难 保我不弃Sygic而去

恢复视力方法

1、远方凝视：

找一处10米以外的草地或绿树：绿色由于波长较短，成像在视网膜之前，促使眼部调节放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳。不要眯眼，也不要总眨眼，排除杂念、集中精力、全神贯注的凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，逐一从头到尾看清掌纹，大约5秒。看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。10分钟时间反复20次，一天做三回，视力下降厉害的要增加训练次数。

2、晶体操

● 转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，接着再逆时针、顺时针各转动10次。

● 找一幅3米外的景物（如：墙上的字画等），同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，尽量快速的在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操

采取坐式或仰卧式均可，将两眼自然闭合，然后依次按摩眼睛周围的穴位。要求取穴准确、手法轻缓，以局部有酸胀感为度。

1．揉天应穴：用双手大拇指轻轻揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处）。

2．挤按睛明穴：用一只手的大拇指轻轻揉按睛明穴（鼻根部紧挨两眼内眦处）先向下按，然后又向上挤

3．揉四白穴：用食指揉按面颊中央部的四白穴（眼眶下缘正中直下一横指）。

4．按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处），然后用弯屈的食指第二节内侧面轻刮眼眶一圈，由内上->外上->外下->内下，使眼眶周围的攒竹鱼腰、丝竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。对于假性近视、或预防近视眼度数的加深有好处。

转眼球可提高视力

我中年时的视力左眼为0.3，右眼为1.0，经过20多年早、晚转眼球锻炼，近3年体检双目视力均为1.5。其方法是：坐在床上或椅上，双目向左转3圈 后，平视前方片刻(默数5下)，双目再向左转3圈，平视前方片刻。每日早晚转两次，不要间断，日久坚持，即见功效。(谷玉)

老年视力保健一法

老友年已古稀，而视力犹佳。问之，曰：吾每日清晨洗面时(水温稍高以不烫伤皮肤为宜)，先浸毛巾，热敷双目及太阳穴，约一两分钟，已坚持数十年矣。时值余老伴谢世，终日以泪洗面，自思如两目失明，其痛苦将不堪设想。遂以此法每日敷后顿感两眼舒服。此亦幸事也。(卢静一)

菊花养眼

对于经常要面对电脑的朋友来说，眼睛的健康会受到很大的威胁。有的人为了滋润干涩的眼睛，在睡前喝大量的水，但第二天早上，眼睛就会发肿。这里我们给朋友们介绍一个流传于民间的方法，既可以有效地护眼又能避免眼部浮肿带来的尴尬-用干净的棉花蘸菊花水涂在眼睛四周，就能很快消除浮肿。
菊花对治疗眼睛干涩、疲劳、视力模糊有很好的疗效，中国自古就知道菊花能养护眼睛。因此，除了涂抹眼睛外，您平常不妨经常泡些菊花茶喝，若每天能喝三四杯菊花茶，不仅能使眼睛疲劳症状消失，对恢复视力也有帮助。
菊花的种类有很多，不懂门道的人常会选择花朵白皙且大的菊花，其实这是一个误区，真正上选的应是花朵又小又丑且颜色泛黄的。喝菊花茶最好不要另加茶叶，只将干燥后的菊花泡水或煮开来喝便可。冬天热饮，夏天冰饮口味均很不错。

老年人不眼花一法

我邻居大妈60多岁了，也曾眼花，她的老母前几年告诉一方法：眼看前方，眼球正转3圈，然后再倒转3圈，做完后，再做一次眼保健操，每天坚持做两次。她坚持几年，现在不戴花镜也能穿针引线、读书看报了。

去年夏天游泳时传染上了红眼病，两眼火辣辣的疼，连看书看报都不成。回到家里老母亲见状赶紧拿出菊花来，用滚开的水泡上，先用水薰我的两眼，水汽没有了 又倒出一半菊花水来让我喝下去，另一半则用纱布蘸上水洗我的两眼。一天三四次，菊花泡淡了就换新的，如此治了两天后，我的红眼病就治好了。

枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，增加体液。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。

冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸泡 30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有良好的减肥效果

保护视力的4种锻炼方法

一、转眼法

选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球 都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

二、眼呼吸凝神法

选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

三、熨眼法

此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。

四、洗眼法

先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼 里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼 中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

《中国教育报》2001年8月11日第3版

枸杞--补肾明目
枸杞是一种强壮药，古人曾认为是一种能使人常生不老的药，中医认为它能增强肝、肾功能，增加体液。适用于虚劳、腰痛、膝痛、头晕、头痛等症状。
冬季进补建议服用方法是做粥：枸杞子20克、米60克、鸡蛋一个，葱一棵。将枸杞子磨成粉，与3杯水一起倒入煎锅，煎到水量减半为止。把米先在凉水浸泡 30分钟，倒入锅内，与枸杞子一起开始煮粥，熄火的同时放入鸡蛋与葱花，搅拌后即可食用。本品滋阴补肾，养肝明目，而且具有良好的减肥效果

願我的朋友每天都幸福

急事，慢慢的說；
大事，清楚的說；
小事，幽默的說；
沒把握的事，謹慎的說；
沒發生的事，不要胡說；

全息手穴图

全息手穴图

手指脚趾多揉揉，失眠头痛不用愁。 常揉拇指健大脑，常揉食指胃肠好。 常揉中指能强心，常揉环指肝平安。 常揉小指壮双肾。十指对力强心脏， 双手对插头脑清，旋转关节通经脉， 反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛头痛， 按摩四关行气血，摇肩转膊松颈椎， 甲角切切精神爽： 健康的手指都一样:指甲粉红色，有光泽，厚薄适中，软硬适度，不易折断，表面光滑，指甲根部半月形（甲半月，又叫健康圈）呈白色。 五指养生速查 手部有6 条经脉循行，与全身各脏腑、组织、器官沟通，大约有99 个穴位（区），可以反映全身五脏六腑的健康状况。按摩或按压这些穴位，几乎可以缓解全身疾病。 五指　　　　 对应经络　　　　　 对应器官 拇指　　　　 肺部经络　　　　　 心脏和肺 食指　　　　 大肠经络　　　　　 胃、肠和消化器官 中指　　　　 心包经络　　　　　 五官、肝脏 无名指　　　 三焦经络　　　　　 肺和呼吸系统 小指　　　　 心、小肠经络　　 　肾脏、循环系统 不健康的手指各有不同： 甲半月颜色 灰色：可能精力弱，容易引起贫血、疲倦、乏力。 粉红：可能脏腑功能下降，体力消耗过大，容易引起糖尿病、甲亢等病症。 紫色：容易引起心脑血管血液循环不良，供血供氧不足，易出现头晕、头痛、动脉硬化。 黑色：多见于严重的心脏病、肿瘤或长期服药者。 甲半月面积 最好：面积占指甲1/5。 小于1/5：表示精力不足，肠胃吸收能力差。如甲半月突然晦暗、缩小、消失，应早期预防一些消耗性的疾病、肿瘤、出血等。熬夜、性过多时，甲半月也会消失，很难再长出来。 大于1/5：多为心肌肥大，易患心脑血管、高血压、中风等疾病。 指甲状态 色泽发 暗，有多条竖线分布：这是体内水分不足的体现，并且该手指对应的体内器官和组织功能虚弱。 色泽发暗，凸凹不平，有多条横线分布：这是贫血以及营养不良的体现，或者数月前曾身体不调。 手部有6条经脉循行与全身各脏腑组织、器官沟通。大约有99个穴位（区）可以反映全身五脏六腑的健康状况与全身各脏腑组织、器官沟通。

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随时随地健手健身
运用五指健身术，最大的优势就是随时随地：

让冗长的会议时间变得更有意义、电脑前休息的十分钟有了内容、餐前等待上菜不再急躁……这一切的前景是，只要我们想，所有双手空下来的时间，都可以是健身时间。 基本保健：五指按摩 按摩拇指可缓解：心脏疾病、过敏性皮炎、脱发、喉咙痛； 按摩食指可缓解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎； 按摩中指可缓解：肝脏疾患、疲劳、食欲旺盛、耳鸣、头晕； 按摩无名指可缓解：感冒、咽喉疼痛、头痛、尿频、汗多、宫寒； 按摩小指可缓解：肩痛、腰痛、月经不调、视疲劳、肥胖、失眠。 按摩方法： 1. 先按摩左手。右手的拇指和食指按压左手拇指的两侧，感觉疼时再坚持10 秒钟。 2. 右手的食指和拇指分别上下夹住左手的拇指，用力按压，坚持3 秒钟。 3. 换右手按摩，方法相同。 指尖疼痛 五指的指尖各有经穴，分别对应不同的内脏。从小手指开始，将指甲根部捏住，然后用力压并转动，如果指尖感到特别疼痛，表示与此经穴相关的脏器可能有问题。 小指痛：可能心脏或小肠有问题。靠近无名指一侧的小指指尖有少冲穴，另一侧有少泽穴。少冲与心脏有密切关系，心脏病发作时，用力按压小指指尖，可以缓解病情；少泽是关联小肠的经穴，消化不良时，可用力按压此部位。 无名指痛：可能是喉痛或头痛。在无名指上有关冲穴，感冒发烧时揉此部位可缓解症状。 中指疼痛：可能心血管出现不适。中指上有中冲穴，因疾病不适使心脏受不了时，这里会感到疼痛。 食指疼痛：可能大肠有问题。食指上有商阳穴，便秘时 压这个手指感觉很疼。 拇指疼痛：呼吸系统有问题。拇指上的少商穴，与肺息息相关。如肺有疾患压这个部位时，可能会疼得跳起来。 针对个案 拿捏关节 对应不适问题拿捏相关的手指，可以缓解病痛。每次操作3 分钟，每天1 － 2 次。 肝病：捏右手拇指的两个关节。 耳鸣：捏双手无名指的三个关节。 糖尿病：捏左手拇指的两个关节。 高血压：按左手小指的根部。 心脏病：捏左手小指三个关节的内侧。 痛经：捏双手食指的三个关节。 眼睛疲劳：捏右手中指的三个关节。 升级维护：灵活健指操 既然身体的健康在手上反映，手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发手机短信，“鼠标手”、“键盘手”、“短信手”可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做，下面这些我们可以自由选择。 甩手：双手在胸前激烈地甩动手腕约10 秒钟。可以促进手部血液循环。 抛球：将双手握拳在胸前，设想手中有一小球。用力紧握，默数5声，张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕，使手指灵活。 弹指：双手十指模拟弹钢琴，从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20 次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。 压指：将十根手指分开，指腹相对，用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10 次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。 推掌：双手在胸前合掌，左手腕用力推向右边，保持手掌对合，然后转向左边。可以强健手腕，增强手腕或手掌的灵活度。 揉指：用拇指与食指夹揉按摩手指，从指根到指尖。可以促进手指血液循环。 拉指：右手握住左手拇指转一转，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通，强健韧带。 换指：依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。 放松：让悬垂手臂，随意晃动，再用力摇摆，直到手部彻底轻松为止。 有关按摩的若干件事 按摩的力道 对多数穴位和反射区来说，不痛不会有效果，所以需要刺激强一点，痛感重一点。但用力也不可过重，只要有明显的痛感就行了。按摩时，用力要先轻后重，逐渐增加力量，到能接受的最大限度为止。 按摩的顺序 按摩时男性先左手，后右手；女性相反，先右手，后左手。如没有足够的时间，只要按摩一只手上的穴位就可以了。 小心穴位疲劳 按摩多日多次后，病情好转，穴位的压痛随之减轻，是疾病好转的迹象。如果病情没有好转，而压痛明显迟钝，这就是穴位疲劳。左右手穴位相同，可以轮流按摩左右手的穴位。 按摩注意 1 按摩前休息片刻。 2 暴饮、饱餐、洗澡后1 小时内及过度疲劳时不宜做手部按摩。 3 初次按揉后局部如果出现酸、微痛、胀等感觉，这是指力过大的缘故，应减轻力度。 4 手穴部位比较小，按摩时，有些穴位可用一些器械操作，如以钢笔、圆珠笔等尾部（必须光滑圆润）按压穴位。 5 按摩中切记自然呼吸，不要屏气。